立川駅より徒歩3分 土日も診察 オアシスクリニックは心とからだの不調を気軽に相談できるメンタルクリニックです。デイケアも行っております。
夜勤明けの睡眠の取り方
夜勤の過ごし方
- 仕事に出かける前に1~2時間の仮眠を
ただし、10時~正午、20時~22時は最も眠りにくい時間帯なので避けた方が良い
- 午前1時~3時くらいに約20分の仮眠をとる
- 仮眠後は明るい場所でコーヒーなどカフェイン類を摂取する
- 体操で目覚めを確実にする
- ラーメンや唐揚げなど高カロリーの食品は食べない
夜勤明けの睡眠の取り方
- 帰宅後はサングラスなどをかけ、日光を避ける
日光は生体時計スイッチオンにつながり、覚醒を助ける
- 寝る前の飲酒やカフェイン摂取は避ける
- 寝室つは完全に暗くし、日光を遮断する
アイマスク、二重カーテン、遮光カーテンなど
- 騒音を減らす
耳栓など
- 家族らに眠りの邪魔をしないよう協力してもらう
