先日こんなツイートをしました。

知っている人もいるかもしれませんが、焚火🔥って不眠症に効果があります。1/fのゆらぎと呼ばれるリズムは、川の音や風の音、波などと同様であり、焚火で火が燃える音も同様です。リラックス効果は証明されています。寝る前のスマホは良くないですが、焚火動画なら🙆‍♂️。ブログにて解説しますね😌

— 立川駅徒歩3分オアシスカウンセリング (@oasis_tachikawa) September 25, 2020

睡眠を取りたくても寝付けない時、
お酒を飲んだり、スマホ時間が増えたりします。

両方とも睡眠には逆効果となっていますが、
実際になかなか手放せないアイテムになっているのでしょう。

 
この記事では、焚火（動画）を見ることによる睡眠改善を紹介します。

この記事を読むことで、皆さんの睡眠ライフが良くなり、
日中のパフォーマンスが上がることを目指します。

 

焚火動画がお勧めな３つの理由

 
・1/fの揺らぎによる癒し効果
・適度な明るさが睡眠を誘う
・ネガティブな思考が軽減する

 
1つずつ説明しますね。

 

1/fの揺らぎによる癒し効果
「1/fの揺らぎ」とは、火が燃える時に起きるパチパチといった音です。
あの音を聴いていると、気持ちが安らぎますよね。
共通するのは、自然界の音。
川のせせらぎの音や、風の音、波など。

科学的にも実証されています。
一説には、歌手の宇多田ヒカルさんの声も1/fの揺らぎに近いようです。

リラクゼーションの音を流すことで、気持ちが楽になるでしょう。

 

 適度な明るさが睡眠を誘う

焚火の動画では、燃える炎のみが映っています。
スマホやテレビのような強い光ではありません。
睡眠をしやすくする為には、部屋全体を暗めにすることが大切です。

蛍光灯を止めて、間接照明にするのも効果的です。
焚火の動画にしておくことで、
睡眠に適切な光の量を作ることが出来ます。

 

ネガティブな思考が減る

昼間よりも夜の方がネガティブな考えは増えます。
寝る前に、今日あった嫌なことを思い出すこともあるでしょう。
明日のことを考えると、不安や緊張を感じて、
寝付くまで時間がかかることがあります。 

焚火の動画を見ていると、
非日常の雰囲気が、ネガティブな考えを減らします。
ゆらゆらと揺れる炎を見ていると、
ぼーっとした時間がつくれます。 

気持ちに余裕を感じられることで、
日中の疲れから、眠気を感じやすくなるでしょう。

  

寝る前に焚火の動画を見てみましょうか。【記事のまとめ】

 睡眠不足に焚火が効果的な理由
・1/fの揺らぎによる癒し効果</strong
・適度な明るさが睡眠を誘う
・ネガティブな思考が軽減する

 ここでは、焚火の動画が睡眠不足にプラスの効果があることを紹介しました。
実際に焚火をすることは、難しいですが、
動画を使うことで、より焚火を身近に感じられることでしょう。
Youtubeで、「焚火・睡眠」で検索してみると、
おすすめの動画が沢山紹介されています。
是非自分のお気に入りを探してみてください。

はまってしまうかもしれませんよ（笑）

  

三杉