多くの方が不安を抱えながら生活をされているかと思います。初めての危機で、悲しくなったり、戸惑ったり気持ちが落ち着かない状態なのではないでしょうか。

そんな状態への対処を３つほどあげてみます。

不安を知る：不安とは将来への恐怖や脅威へ感じるものです。そのため、今回不安を感じていることはとても普通なことです。人間は将来への脅威へ準備するために不安を感じるように出来ているのです。今の自分の気持ちをありのまま認めてみましょう。

健康的な生活を心がける：なかなか普段のように外に出て好きなことをするのは難しいかもしれません。出来る限りで構いませんので、食事、睡眠、適度な運動を心がけましょう。自分自身をコントロール出来ている感覚を取り戻します。

人と関わる：家族や友人との関わりをなくさないようにしましょう。直接会えなくても、電話やメール、SNSでも良いでしょう。自分の気持ちを話す事で落ち着けたり、笑ったりすると気分転換にもなるでしょう。

逆におそらく避けたほうがよい事としては
・テレビやマスコミの情報をずっと見続ける。
・1人で抱え込む
・眠り続けようとする
・アルコールやカフェイン、喫煙に頼りすぎる
などがあげられます。

人は誰しもが困難や脅威を経験するものです。感情が乱れることも共通です。そんな時は自分に優しく、思いやりの気持ちをもってみてはいかがでしょうか。その中で今やれることに意識を向けていきましょう。
それでも不安が続き、生活が送りづらくなれば専門家へ相談するのもよいでしょう。

参考にしたサイト
日本赤十字社
WHO
日本認知・行動療法学会
日本心理臨床学会

作成者：コマツ