最近あついです。

衣替えをした途端に夏のような日が続いております。ちょっとの外出でも汗がでますね。水分はとれていますか？水分摂取と、体温調整のしやすい体づくりや習慣、そろそろ始めたいですね。

室内で過ごす時間が多い方はしばらく汗をかいていないかもしれません。汗をかく練習、汗で自然に体温整える練習をしてみるのはいかがでしょうか＾＾ 

38～40度くらいのお風呂にゆっくり30分以上。じんわり汗がでてきますよ。

入る前にコップ一杯の水・ぬるま湯を飲んで脱水予防してくださいね。余裕のある方は入る前のストレッチもおすすめです。

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき

先週金曜、午後のプログラムにて「入眠に向けたリラックス方法」というテーマで色々な困りごとやアドバイスを出し合う時間をすごしました。
寝る前スマホさわっちゃうよね～お風呂入るタイミングが難しいよね～寝起きのすっきり感ほしいよね～など多くの人がうなずくような話題がたくさんでました。
目を温めるアイマスクの香り付きを使う、スマホは寝床では触らない、家族の代わりに買い物にいくことでむしろ活動量を上げて深い眠りを目指す、時間や健康効果にとらわれず入りたいとき・入れるときにシャワーで済ませちゃう、長風呂の楽しみ方の提案…などいろんな話を聞くことができました。わたしのおすすめは眠る前に手にオイルやクリームを塗ってゆっくりマッサージすることです。リラックス＆スマホ触らない触れない状況を作っちゃう♪

目標や達成感も大切ですが、今の自分がなにをしていると心地よいか、心地よいと思えるものを選べているか、そんなところに気づけるといいなと思います。
自分の心地よいものを選ぶことが難しいときもあるでしょう。その時は心地よい状態ってどんなだったっけ？と思い出すお手伝いをさせてください＾＾

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき

先週に引き続きアロマの話です。
他のスタッフのお気に入りを聞いてみるとゼラニウムとベルガモットとのことでした。
ゼラニウムはローズ調の香りで女性ホルモンを高める効果があることから化粧品に使われることが多いもの、ベルガモットはさわやかな柑橘系の香りで睡眠の質を高めるといわれています。
どちらもわたしも大好きな香りです。
効果があるものは使用方法を正しく守ることが大切です。
アロマを始めるときはお店の方に使い方を確認したりして安全に取り扱ってくださいね＾＾

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき

現在のデイケアの環境を少しご紹介します。
これまで通りこまめな手洗い、1日2回以上の体温計測、体調管理等みなさまへのお願いごとに大きな変わりはありません。
大きく変わったのはメインルームのテーブルの配置です。
広く間隔を保つことで3密を避け、ソーシャルディスタンスを意識した環境になっております。
窓を常時開放して、換気を十分しております。
さらに、みなさまがデイケアでお過ごしの間に1日2回以上、ご帰宅されてから1回以上消毒液による清掃を行っております。
手指用アルコール消毒液は、みなさまに適切にご利用いただくことで設置を継続できております。
カードゲームをしたり、ワイワイすることはできませんが、安心してすごしていただけるよう取り組んでおります。

来週以降も安心していただける環境づくりがんばります＾＾

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき

香りには記憶を引き出す力があります。
リラックスしているときに嗅いでいる香りはリラックス状態を思い出させてくれます。
眠るときや、お風呂の時間に使うことで生活リズムとあわせた使い方ができますね。
アロマの代表的なものといえばラベンダーですが、わたしは柑橘系、ミント、ユーカリなどのすっきりした香りが好きです。
自分のお気に入りの香りを知っておくと、リラックス上手に一歩近づけそうです＾＾

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき

最近多くの飲食店がテイクアウトメニューを出しているのをご存じですか？
地域やお店によりますがチェーン店、個人店どちらもかなりの品ぞろえで、私も利用しています♪
電話で予約をして、ぴったりのお会計をお支払いすることでお互い安心のやりとりを意識しています。
そのあとはおうちでゆっくりおいしいご飯をいただく。
こんなときこそのご褒美です＊＾＾＊

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき

おうち時間をどうすごしているのかスタッフにインタビューしてみました。
「普段からあまり外に出るタイプではないので、休みの過ごし方はあまり変わりないです。美術館に行くのが好きなのでネットで次に行く場所を探しています。美術館に併設されているカフェのイメージを膨らませながらお茶をする時間を楽しんでいます。行きたい美術館を見つけたら、展示されている絵もネットで予習できます。」
さらにお掃除をする時間もこまめにつくっているとのことでした。
おうち時間マスターですね＾＾
ネットの中ならフランスの美術館にもすぐにいけちゃいますね♪

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき

小さいころ、知り合いのお宅を訪問したとき柏餅をごちそうになったことがあります。
きっとこどもの日のあたりだったのでしょう。
手作りのできたてがとてもおいしくて、たくさんおかわりしたのを覚えています。
今でも柏餅をみるとその日のことを思い出します。いつか自分で作ってみようと思います＾＾

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき

朝起きた時に一番最初にすることはなんですか？洗顔？トイレ？ストレッチ？朝ごはん？歯磨き？もう一回ねる？
それぞれ習慣がありますよね。
私のおすすめは常温のお水や白湯をコップ一杯分飲むことです。
寝ている間の汗の分、身体は脱水気味なのでそれを補う目的と、胃にものを入れることで腸が刺激され、朝の快便につながります。便秘気味の人には特におすすめ。
脱水気味のまま1日を過ごすのはとても心配です。身体をしっかり潤してすごしましょう♪

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき

6月以降も感染予防についてデイケアでの対応に大きな変わりはありません。
ソーシャルディスタンスを意識した過ごし方、手洗いやうがい、体温計測、体調管理などみなさまのご協力をいただき、これまでも安全に運営できております。
6月以降のデイケアは参加者が増えてくることが予想されます。直接ごあいさつをしたり声をかけさせていただく機会も増えるでしょう。
なので、これを機に“さいきんのデイケア”を平日毎日の更新から週1回程度・気まぐれに・みなさんにお知らせがあるとき…の更新にさせていただきます＾＾
これまでみてくださっていたみなさま、ありがとうございました。引き続きよろしくお願いします。

ペンネーム：ぎゅうにゅうだいすき