立川駅より徒歩3分 土日も診察 オアシスクリニックは心とからだの不調を気軽に相談できるメンタルクリニックです。デイケアも行っております。

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デイケア

さいきんのデイケア

からだにやさしく。

先週は雨の一週間でしたね。蒸し暑いような感じがしたり、ひんやりとしたり、体調を崩しやすい時期です。
どっちつかずの難しい季節ほど、あたたかい飲み物で体を調整してあげるのはいかがでしょう。
口に含んでゆっくり飲み込めるくらいの“あったか~い”くらいの温度での水分摂取がおすすめ。
熱すぎるうちはやけどに注意しながら、湯気をゆっくり鼻から吸って深呼吸をして程よい温度になるのを待ちましょう。
熱すぎる物も冷たすぎる物も交感神経を高めます。
体温調整に忙しい体を少しいたわってあげたいですね^^

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

感じ方の変化。

最近家で久しぶりに映画を見たり、小説を読んだりしています。
選ぶのは過去に見たことがあっていい印象だったもの。かつての自分がよかったと感じたものや、何がよかったのかはっきり覚えていないけどいい思い出になっているもの。
過去の“いい感じ”を再体験する・向き合ってみる、ということをしています。
あの頃より少し歳を重ねた自分の感じ方の変化や、今の“いい感じ”を楽しんでいます。
この週末はなにしようかな♪ではまた来週^^

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

スマホ。

デイケアでは現在お昼ご飯中のおしゃべりや、休憩中の密になってのおしゃべりができません。
スマホがお友達…となりやすい状況にあります。
スマホは新しい情報がたくさんで、操作しやすくて、関わり慣れた友人のような存在かもしれません。(もしくは一心同体?)
必要な情報をやりとりする重要な役割もあります。
とはいえ…画面とお顔が近くなりすぎてはいませんか?見つめすぎてはいませんか?
なかなかスマホが手ばなせない方はお昼がチャンスです。
“今日のメニューの彩は?”“おや、これはなにかな?”“ひとくち30回噛むチャレンジしてみよう”など目の前のものに思いを馳せてみたり、感覚を楽しんでみたりするのはいかがでしょう^^

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

気付けばひとつき。

平日更新の“さいきんのデイケア”をはじめて一か月経っていました。
現在の安全管理上、みなさんとのコミュニケーションの機会がとても減っています。
そんな中、一方的ではあるけれどもみなさんとつながっている気分になれるように…と始まったのが“さいきんのデイケア”です。
なので「見ていますよ」と声をかけられると、とても嬉しいです。
たくさんのおしゃべりはできなくても“同じ話題に触れた”ということを共有できることがなんとも嬉しいのです。
受け取ってくださりありがとうございます^^

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

画面の中の風景。

最近、再放送や再編集された番組が多いですね。
行ったことのある場所や食べたことのあるものが流れると、ちょっと気分があがります♪
最新見たもので「また食べたい!」となったのは新潟のお蕎麦。海藻が入っていて口当たりと、のど越しが抜群のお蕎麦。
今年は乾麺をおうちで楽しもうと思います。
お店には劣るけど、好きなトッピング、好きな器で食べる楽しみがあります^^

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

体操・エアロビクス♪

最近のボディワークの時間は道具を使用せず体一つでできるもの、ということで感染予防を意識してダンスとヨガを行っています。
おうちでできるエクササイズを紹介している動画が増えて、選択肢が充実!
2週連続で自衛隊体操がリクエストされていて、わたしも初めて取り組んでみました。
全身の筋肉を使うのでとってもハード…でもハマりそうです!(そのあとのヨガでの脱力が一番気持ちいい)
BWのダンスの時間におすすめの動画やエクササイズあったら教えてくださいね^^

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

またちょっと変わりましたよ。

14日からいらしている方はご存知だと思いますが、またテーブルの配置がかわりました。
ソーシャルディスタンスバージョンのデイケア運営中です!
1人につき1テーブルでご利用いただいてます。
お会計に並ぶ時も工夫して取り組んでいます。
久しぶりに来た時にびっくりさせてしまうかもしれませんが、新鮮な気持ちになっていただけたら嬉しいです♪
今日も暑くなりそうなので水分摂りましょう^^

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

なんとなく頭痛…もしかしてマスク頭痛?

マスクが生活必需品になってきています。乾燥予防、唾の飛沫が飛ぶのを防ぐ、ほこりから口鼻を守る、汚れた手で顔を触るのを防ぐ…などメリットはたくさんあります。とはいえ、長時間のマスク装着による頭痛に悩まされていませんか?
これまでも、マスクをしていると息苦しさを感じることがあったかと思います。大きさが合っていなかったり、呼吸が浅くなっていると酸欠状態になっているかもしれません。マスクの中に溜まっている空気だけで呼吸を続けていると酸素濃度が減って、ぼーっとして頭痛がしてきます。ゆっくり深い呼吸を意識してマスク内に新しい空気を取り入れたり、人がいないところで少しマスクを外して呼吸をしたりすることで酸欠の改善ができます。
また、長時間耳・皮膚に負荷がかかっていることによる頭痛もあります。(小さい頃にプラスチック製のカチューシャをつけたりポニーテールにしていたりしたとき、1日の終わりに頭痛がくるのを思い出しました。)マスクのサイズの見直し、手作りならゴムの長さや太さを変えてみるといいですね。
時々耳の周りや頭皮をもみほぐして負担がかかっている部分をいたわってあげてください。耳周りのマッサージは血流アップにもなるので頭すっきり効果も期待できます♪

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

季節の変わり目。

最近あついです。

衣替えをした途端に夏のような日が続いております。ちょっとの外出でも汗がでますね。水分はとれていますか?水分摂取と、体温調整のしやすい体づくりや習慣、そろそろ始めたいですね。

室内で過ごす時間が多い方はしばらく汗をかいていないかもしれません。汗をかく練習、汗で自然に体温整える練習をしてみるのはいかがでしょうか^^ 

3840度くらいのお風呂にゆっくり30分以上。じんわり汗がでてきますよ。

入る前にコップ一杯の水・ぬるま湯を飲んで脱水予防してくださいね。余裕のある方は入る前のストレッチもおすすめです。

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

心地よい選択。

先週金曜、午後のプログラムにて「入眠に向けたリラックス方法」というテーマで色々な困りごとやアドバイスを出し合う時間をすごしました。
寝る前スマホさわっちゃうよね~お風呂入るタイミングが難しいよね~寝起きのすっきり感ほしいよね~など多くの人がうなずくような話題がたくさんでました。
目を温めるアイマスクの香り付きを使う、スマホは寝床では触らない、家族の代わりに買い物にいくことでむしろ活動量を上げて深い眠りを目指す、時間や健康効果にとらわれず入りたいとき・入れるときにシャワーで済ませちゃう、長風呂の楽しみ方の提案…などいろんな話を聞くことができました。わたしのおすすめは眠る前に手にオイルやクリームを塗ってゆっくりマッサージすることです。リラックス&スマホ触らない触れない状況を作っちゃう♪

目標や達成感も大切ですが、今の自分がなにをしていると心地よいか、心地よいと思えるものを選べているか、そんなところに気づけるといいなと思います。
自分の心地よいものを選ぶことが難しいときもあるでしょう。その時は心地よい状態ってどんなだったっけ?と思い出すお手伝いをさせてください^^

ペンネーム:ぎゅうにゅうだいすき

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