夜勤明けの睡眠の取り方
夜勤の過ごし方
- 仕事に出かける前に1~2時間の仮眠を
ただし、10時~正午、20時~22時は最も眠りにくい時間帯なので避けた方が良い - 午前1時~3時くらいに約20分の仮眠をとる
- 仮眠後は明るい場所でコーヒーなどカフェイン類を摂取する
- 体操で目覚めを確実にする
- ラーメンや唐揚げなど高カロリーの食品は食べない
夜勤明けの睡眠の取り方
- 帰宅後はサングラスなどをかけ、日光を避ける
日光は生体時計スイッチオンにつながり、覚醒を助ける - 寝る前の飲酒やカフェイン摂取は避ける
- 寝室つは完全に暗くし、日光を遮断する
アイマスク、二重カーテン、遮光カーテンなど - 騒音を減らす
耳栓など - 家族らに眠りの邪魔をしないよう協力してもらう
